Affären gehören zu den heftigsten Erfahrungen, die eine Frau in einer Beziehung machen kann. Sie stellen alles infrage – Vertrauen, Selbstwert, Liebe und Identität.
Viele Frauen fühlen sich in diesem Chaos alleingelassen und wissen nicht, wie sie mit der Situation umgehen sollen – egal, ob sie die Betrogene, die Geliebte oder diejenige sind, die selbst fremdgegangen ist.
Dieser Artikel soll dir Orientierung geben. Er hilft dir, zu verstehen, warum Affären entstehen, wie du mit dem Schmerz umgehen kannst und welche Wege es gibt, daraus gestärkt hervorzugehen.
Egal, in welcher Rolle du dich wiederfindest: Nutze diese Entwicklungsaufgabe, die dir geschickt wird zur Weiterentwicklung. Das beginnt damit, genauer hinzuschauen:
Der Verdacht, dass der Partner eine Affäre hat
Das ist ein schreckliches Stadium. Vielleicht hast du bemerkt, dass er plötzlich intensiv mit anderen Frauen schreibt. Oder dass er einer bestimmten Frau immer wieder Herzchen und Likes auf Social Media gibt. Du bist beunruhigt, verunsichert und verletzt.
Viele Frauen kontrollieren dann heimlich sein Handy, um endlich etwas Sicherheit zu bekommen. Was schreibt er noch so? Wie nah sind sie sich? Danach kommt das schlechte Gewissen, weil sie ihm hinterherspioniert haben.
Du weißt nicht, wie du das Thema ansprechen sollst. Ein Teil von dir fürchtet, dass er alles abstreiten, sich furchtbar aufregen und dich anlügen könnte. Gleichzeitig spürst du aber auch, dass du wissen musst, was hier passiert.
Denn jedes Mal, wenn du ihn ansiehst, hast du diesen Verdacht im Hinterkopf. Und das führt zunehmend zu Distanz zwischen euch, während du dich zunehmend alleingelassen und unsicher fühlst.
Was ist eine Affäre überhaupt?
Während Männer in solchen Situationen oft als Erstes fragen: „Hast du mit ihm geschlafen?“, ist die erste Frage von Frauen meistens: „Liebst du sie?“
Das zeigt, wie unterschiedlich Männer und Frauen Untreue erleben können. Für Männer steht häufig der körperliche Aspekt im Vordergrund, während für Frauen der emotionale Verrat oft viel schmerzhafter ist.
So entsteht auch die Frage: Wann ist es überhaupt eine Affäre? Ist emotionaler Betrug schon fremdgehen? Was ist mit Schreibkontakt?
Eine Affäre fängt da an, wo die Vereinbarung von Treue und Exklusivität in einer Beziehung gebrochen wird, egal ob körperlich oder emotional.
Es gibt viele verschiedene Arten von Affären – emotionale Affären, körperliche Affären, Online-Affären (bei denen hauptsächlich Schreibkontakt besteht). Oder auch solche, die aus bestimmten Lebenssituationen heraus entstehen, wie etwa Exit-Affären oder Ausbruchsaffären.
Hier habe ich 9 verschiedene Affären erklärt und was die Motivation dahinter ist: Wo beginnt Fremdgehen? Die 9 Arten von Affären
Gründe & Ursachen für Affären und Untreue
Es gibt einen Auslöser für das Fremdgehen, aber der ist nicht die Ursache. Der Auslöser ist meistens eine sich bietende Gelegenheit.
Wie eine andere Frau, die ein Mann auf Geschäftsreise trifft, und mit der er dann eine Ausbruchsaffäre anfängt. Oder ein bereits bestehender Kontakt, der immer intensiver und intimer wird und zu einer emotionalen Affäre führt.
Die Ursachen haben aber nichts mit einer anderen Frau oder einer sich bietenden Gelegenheit zu tun. Sie liegen in der Beziehung oder der Persönlichkeit/dem Charakter der untreuen Person.
Wenn ein Mann (oder eine Frau) fremdgeht, gibt es immer beides, einen Auslöser und eine Ursache. Aber ohne Ursache, sind potenzielle Auslöser, wie sich bietende Gelegenheiten, irrelevant, weil die Person nicht fremdgehen wird, nur weil es eine Gelegenheit gibt.
Ursachen in der Beziehung
Wenn Beziehungen nicht mehr glücklich und eingefahren sind, steigt die Wahrscheinlichkeit für eine Affäre. Man bleibt nur noch wegen der Kinder oder aus finanziellen Gründen zusammen, lebt nebeneinander her, pflegt die Beziehung nicht, sondern hat sich damit arrangiert, wie es ist. Das kann Nährboden für Untreue sein.
Es kommt aber durchaus auch vor, dass Männer in glücklichen Beziehungen fremdgehen, weil dennoch Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Zum Beispiel das Bedürfnis, aus dem zu eng gewordenen Alltag auszubrechen und sich wieder lebendig zu fühlen.
Oder wertgeschätzt zu werden. Wenn er das wenig von seiner Partnerin erfährt und plötzlich eine Frau in sein Leben tritt, die ihn bewundert und wertschätzt – wird er dafür empfänglich und es kann sich mehr entwickeln.
Ursachen im Charakter und der Persönlichkeit
Hier gibt es eine große Bandbreite: Es gibt notorisch untreue Männer, zum Beispiel weil das „Verbotene“ auf sie einen großen Reiz ausübt. Es gibt Menschen mit bestimmten Persönlichkeitsstrukturen oder -störungen, die einfach immer wieder untreu werden.
Sie werden sich nicht ändern und damit für immer aufhören. Weil sie nicht bereit sind, ihr Verhalten und ihre Muster zu reflektieren und zu ändern.
Und es gibt im Grunde „gute“ Männer, die einen einmaligen Ausrutscher wie einen One-Night-Stand haben. Die ihre Partnerin lieben und nicht verlassen wollen, denen aber etwas in der Beziehung fehlt.
Auch anhaltendes Meckern, Unzufriedenheit oder Kritik in der Beziehung kann dazu führen, dass der Mann sich emotional oder körperlich außerhalb der Partnerschaft einen Ausgleich sucht.
Mehr darüber, warum Männer fremdgehen, in diesem Artikel: Was führt dazu, dass Männer untreu werden? – Die Gründe warum Männer fremdgehen
Jeder Fall ist anders, und der Ansatz, der die eine Beziehung weiterbringt, ist nicht unbedingt der richtige für eine andere. Im 1:1-Coaching mit Frauen schaue ich individuell auf die Beziehung und zeige auf, was es braucht.
Affären navigieren – Wenn du betrogen wurdest
Erste Orientierung in der Krise
Wenn du mit dem Schmerz eines Betrugs konfrontiert wirst, schaffe dir kurzfristig zuerst einmal sichere emotionale Räume. Suche dir Unterstützung und jemanden zum Reden. Freundinnen, vertraute Personen oder therapeutische Begleitung können dich in dieser Zeit auffangen.
Kämpfe nicht gegen den Schmerz an, sondern versuche zu verstehen, was er dir über deinen Selbstwert, deine Ängste und Grenzen sagen will.
Stelle zunächst Abstand zu deinem Partner her. Viele Frauen reagieren in dieser Situation sehr abhängig und machen sich dadurch noch kleiner. Wenn du sehr abhängig reagierst, wird dein Partner deine Forderungen und Grenzen weniger ernst nehmen.
Zum anderen hilft der Abstand auch klarer zu spüren, was du wirklich brauchst. Und um deinen Wert unabhängig von seinem Verhalten und der Beziehung zu stabilisieren.
Die Entscheidung – Gehen oder Bleiben
Irgendwann kommt der Moment, in dem du eine Entscheidung treffen musst – für oder gegen die bestehende Beziehung. Sie sollte nicht überstürzt getroffen werden, denn beide Wege sind nicht leicht und haben ihre individuellen Herausforderungen:
Entweder du verabschiedest dich vom Partner und beginnst, den Betrug und die Trennung zu verarbeiten.
Oder du entscheidest dich, Kraft in den Wiederaufbau eurer Beziehung zu investieren. An dir zu arbeiten, das Vertrauen langsam wieder aufzubauen und gemeinsam aufzuarbeiten, was passiert ist. Diesen Weg muss dein Partner natürlich ebenfalls gehen.
Beides ist eine persönliche Herausforderung und braucht viel Zeit. Aber es ist wichtig, sich irgendwann klar für einen Weg zu entscheiden und ihn zu gehen. Aber irgendwann ist es wichtig, zu entscheiden und diesen Weg dann konsequent zu gehen.
Wenn du bleibst, nur aus Angst vor dem Alleinsein oder in der Hoffnung, dass sich alles von selbst bessert: Das wird nicht passieren. Und die Beziehung wird mit der Zeit nur schlechter werden.
Wenn du hyperfokussiert auf sein Verhalten bist, versuchst, ihn zu kontrollieren oder dein Sicherheitsgefühl von ihm abhängig machst, triffst du keine klare Entscheidung. Eine Entscheidung zu treffen bedeutet, dich mit allem, was dazugehört für einen Weg zu committen.
Mehr darüber, wie du zu einer klaren Entscheidung findest, kannst du hier lesen: Neuanfang nach Vertrauensbruch: Vertrauen wieder aufbauen, wenn du deinem Mann den Seitensprung nicht verzeihen kannst
Wenn du die diejenige bist, die eine Affäre hat
Wenn du die Frau bist, die fremdgeht, fühlst du dich wahrscheinlich hin- und hergerissen. Zwischen Schuldgefühlen und der Sehnsucht nach etwas, das dir in deiner Beziehung fehlt.
Diese Gefühle lösen einen inneren Konflikt aus: Einerseits willst du deinen Partner nicht verlieren, andererseits zieht es dich zu jemand anderem, der in dir Bedürfnisse weckt, die lange übersehen wurden.
Es geht nicht darum, dich für deine Gefühle zu verurteilen, sondern zu erkennen, warum sie entstehen und welche Sehnsüchte dahinter stehen. Wenn du Klarheit über deine Bedürfnisse hast und dich selbst auf einer tieferen Ebene verstehst, kannst du eine Entscheidung treffen, die dauerhaft stimmig ist.
Ob du in der Beziehung bleibst oder gehst, hängt davon ab, wie gut deine Beziehung zu dir selbst ist, sodass du weißt, was du brauchst und klar danach handeln kannst.
In diesem Beitrag sind einige Anregungen, die dir bei deiner Reflektion helfen können: Ich liebe einen anderen Mann, aber bin verheiratet
Wenn du die Geliebte bist
Wenn du die Geliebte bist, erlebst du wahrscheinlich ein emotional strapazierendes Auf und Ab. Du wartest auf seine Nachrichten, auf gemeinsame Momente, auf den Tag, an dem er sich endlich entscheidet.
Wenn ihr euch seht, ist es schön, aber dazwischen liegen Phasen, in denen du unsicher bist, zweifelst und leidest.
Viele Frauen in der Rolle der Geliebten befinden sich in einer emotionalen Abhängigkeit: Sie wissen, dass diese Situation sie verletzt, und können sie nicht loslassen: meistens aufgrund von Hoffnung.
Der Hoffnung, endlich von ihm gewählt zu werden, sich voll und ganz gesehen zu fühlen, dass er sich eines Tages trennt. Sehnsucht ist ein sehr intensives Gefühl und kann süchtig machen. Vor allem, wenn wir es aus unserer Kindheit gut kennen, uns ständig nach etwas gesehnt zu haben.
Mehr darüber, warum es so schmerzhaft ist, die Geliebte zu sein, kannst du hier lesen: Geliebte sein ist die Hölle
Verarbeitung und Heilung nach einer Affäre
Wenn Frauen betrogen werden, trifft es sie oft besonders hart in ihrem Selbstwert. Der Selbstwert von Frauen ist oft an das Außen geknüpft – wie sehr sie von anderen gemocht und geliebt werden. Deswegen fühlt es sich oft an, als würde der Boden unter ihnen weggezogen, wenn sie betrogen wurden.
Für die Verarbeitung und Heilung nach einer Affäre muss das Selbstwertgefühl wieder aufgebaut werden. Das gelingt nicht durch Bestätigung von außen, sondern durch innere Arbeit: Zum Beispiel durch die Auseinandersetzung mit den eigenen inneren Anteilen, Heilung alter Wunden und Innere-Kind-Arbeit.
Je stärker die Verbindung zu dir selbst wird, desto mehr entsteht innere Stärke. Und ein Selbstwert, der aus deinem Inneren kommt und nicht davon abhängt, wie andere dich sehen.
Neuanfang nach einer Affäre
Statistiken zeigen, dass die meisten Paare nach einer Affäre zusammenbleiben. Doch die größte Herausforderung für einen Neuanfang ist, das Vertrauen wieder aufzubauen.
Das dauert lange und es ist auch gesund, dass es seine Zeit braucht. Wenn zu schnell alles wieder wie vorher wäre, hätte sich im Grunde nichts verändert.
Die Beziehungen, die einen Vertrauensbruch erfolgreich überleben, sind daran gewachsen und nicht mehr wie vorher. Das geht nicht in zwei Wochen.
Kontrolle
Heilung braucht Aufarbeitung und Auseinandersetzung mit den aufkommenden Ängsten und Gefühlen. Oft taucht dabei das Thema Kontrolle auf – als Versuch, Sicherheit zurückzugewinnen. Doch Kontrolle engt den Partner ein und schadet der Beziehung.
Kontrolle ersetzt kein Vertrauen. Vertrauen ist eine Entscheidung, bewusst in Vorleistung zu gehen, trotz des Risikos, wieder verletzt zu werden.
Was dabei hilft, ist zu lernen, sich selbst die Sicherheit, zu geben, die man vom Partner möchte. Anstatt ihn zu kontrollieren.
Oft müssen Frauen dafür ihre emotionale Abhängigkeit lösen, klare Grenzen setzen und die Beziehung zu sich selbst stärken. Das mache ich in meine 1:1 Coachings.
Auch dein Partner muss seinen Anteil zum Gelingen einer zweiten Chance nach einem Seitensprung beitragen: Durch konsequentes, ehrliches Verhalten über einen längeren Zeitraum. Nur wenn seine Taten wirklich zeigen, dass sich etwas verändert hat, kann neues Vertrauen entstehen.
Umgang mit verletzten Gefühlen
Bei der Aufarbeitung, wie es zum Betrug kommen konnte, sind verletzte Gefühle (verständlicherweise) oft eine der größten Herausforderungen. Auch wenn alle Gefühle berechtigt sind und sein dürfen, müssen sie nicht immer an den Partner adressiert werden.
Es ist zielführender, sie zuerst in ein Coaching mitzunehmen. Denn viele Verletzungen, die auftauchen, wurden zwar durch den Partner und den Betrug ausgelöst, die Ursache des Schmerzes liegt aber woanders.
In der tieferen Arbeit im Coaching zeigen sich immer wieder alte Wunden, die im Zusammenhang mit dem aktuellen Auslöser stehen – auch wenn es den Betroffenen zunächst gar nicht bewusst ist.
Wenn schwierige Gefühle erst im Coaching bearbeitet und vorsortiert wurden, lassen sie sich ruhiger und klarer ausdrücken. So hört der Partner wirklich zu, ohne sofort in den Widerstand zu gehen.
Es ist auch wichtig, vom üblichen Schulddenken wegzukommen. Nur so lässt sich verstehen und verhindern, dass das, was zur Affäre geführt hat, erneut passiert.
Mehr darüber, was es von beiden Partnern braucht, damit Vertrauen nach einer Affäre wieder wachsen kann, findest du hier: Neuanfang nach Vertrauensbruch: Vertrauen wieder aufbauen, wenn du deinem Mann den Seitensprung nicht verzeihen kannst
FAQ - Affären verstehen
In welchem Alter kommt es am häufigsten zu Affären?
Studien zeigen, dass Affären am häufigsten ab dem Alter von 50 Jahren entstehen.
Das ist nachvollziehbar: Wenn die Kinder aus dem Haus sind, beginnt für viele eine neue Lebensphase – plötzlich entsteht mehr Raum für sich selbst. Nach Jahren, in denen man sich vor allem für die Familie zurückgenommen hat, wächst der Wunsch, wieder selbst im Mittelpunkt zu stehen.
Gleichzeitig ist dieser Übergang eine große Veränderung für die Beziehung, die jetzt auf neue Beine gestellt werden muss. Manchmal wird dann sichtbar, dass die Paarbeziehung so sehr vernachlässigt worden ist, dass nicht mehr viel davon übrig ist und es fällt erst auf, wenn die Kinder gehen.
Sind bei einer Affäre immer Gefühle im Spiel?
Nicht zwingend. Es gibt ein großes Spektrum bei Affären. Manche sind rein emotional, bei denen vor allem die Gefühle im Vordergrund stehen. Andere entstehen eher aus dem Bedürfnis, auszubrechen, wie bei sogenannten Ausbruchsaffären.
Wieder andere sind rein körperlich oder einmalige Seitensprünge, bei denen keine emotionale Bindung zum Affärenpartner besteht. In diesem Artikel stelle ich 9 verschiedene Arten von Affären vor.
Kann eine Frau spüren, wenn ihr Mann sie betrügt?
Ich denke, dass Frauen ein sehr feines Gespür für Veränderungen in der Beziehungsdynamik haben, wenn sie darauf achten. Sie merken dann, wenn die Nähe zu ihrem Partner nachlässt.
Zusammen mit Verhaltensänderungen – etwa wenn er sein Handy nicht mehr unbeaufsichtigt liegen lässt – kann es durchaus sein, dass sie spürt, wenn er sie betrügt. Gleichzeitig gibt es aber auch viele Fälle, in denen Frauen nichts bemerken.
Wie erkennt man, ob ein Mann seine Frau betrügt?
Hinweise können sein: Er ist häufiger abwesend, durch Überstunden, mehr Zeit beim Sport oder vermehrtes Ausgehen – und gleichzeitig zu Hause öfter am Handy und emotional distanzierter.
Wenn du spürst, dass die emotionale Verbindung schwächer wird, ist das ein Zeichen, zu handeln – unabhängig davon, ob er tatsächlich fremdgeht oder nicht.
Warum wurde ich betrogen?
Eine Affäre ist wie so vieles in Beziehungen oft ein Spiegel. Wenn dein Partner dir untreu war, frage dich: Wo warst du untreu zu dir selbst? Zum Beispiel, indem du zu wenig Grenzen gesetzt hast, dir einen Partner ausgesucht hast, der dich nicht achtsam und liebevoll behandelt.
In meinem Beitrag Was führt dazu, dass Männer untreu werden? – Die Gründe warum Männer fremdgehen gehe ich ausführlicher auf die möglichen Ursachen und Hintergründe ein.
Wie lange dauert es, eine Affäre zu verarbeiten?
Das ist sehr unterschiedlich und hängt davon ab, wie tief die Verletzung geht und wie die Beziehung zuvor war. Eine längere Affäre in einer Partnerschaft, in der man sich sicher und verbunden gefühlt hat, braucht mehr Zeit zur Verarbeitung.
Ein einmaliger Fehltritt in einer Beziehung, die beide innerlich bereits aufgegeben haben, dauert dagegen weniger lang.
Kann man nach einer Affäre wieder vertrauen?
Ja – aber das braucht Zeit, Geduld und Arbeit von beiden Partnern. Vertrauen wächst nicht durch Worte, sondern durch konsequentes, verlässliches Verhalten.
Was wichtig ist, um wieder Vertrauen aufzubauen, habe ich in diesem Beitrag erklärt: Neuanfang nach Vertrauensbruch: Vertrauen wieder aufbauen, wenn du deinem Mann den Seitensprung nicht verzeihen kannst
Warum gehen Frauen fremd, obwohl sie lieben?
Auch in einer eigentlich glücklichen Beziehung können wichtige Bedürfnisse unerfüllt bleiben. In langjährigen Partnerschaften geht es oft um den Reiz des Neuen, um Abenteuer, Leidenschaft oder das Gefühl, wieder lebendig zu sein.
Manchmal werden bestimmte Seiten in einer Partnerschaft nicht gelebt oder unbewusst unterdrückt. Dadurch entsteht das Gefühl, vom Partner nicht gesehen zu werden.
Mit der Zeit suchen diese verdrängten Anteile nach einem anderen Ausdruck, auch daraus kann eine Affäre entstehen.
Jede Affäre ist ein Spiegel
So schmerzhaft sie sind, Affären können einen tiefen Weiterentwicklungsprozess auslösen, egal in welcher Position du bist – ob Betrogene, Geliebte oder selbst diejenige, die fremdgeht.
Sie bringen unbewusste Muster und ungelebte Anteile ans Licht – emotionale Abhängigkeit, Angst, Sehnsucht, Selbstwert, dem Wunsch nach Autonomie. Sie konfrontieren dich mit dem, was in dir zu wenig gelebt wird und gesehen werden will. Manche Beziehungen zerbrechen daran, andere werden besser.
Entscheidend ist, ob du die Erfahrung nutzt, um dich selbst besser zu verstehen. Wenn du beginnst, an dir zu arbeiten, kann die Krise zu einem Katalysator für Heilung, Selbstliebe und persönliche und emotionale Weiterentwicklung werden.
Wenn du hinschauen willst und spürst, dass du dir dabei Begleitung wünschst, vereinbare gerne ein unverbindliches Vorgespräch mit mir:
Wenn du dich bereits für 1:1 Coaching interessierst:
Wenn du noch unsicher bist und erst mal Fragen hast:
Alles Liebe,
deine Caroline
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Beziehungs- & Singlecoach
Ich bin Caroline, zertifizierter Lifecoach, und begleite Frauen zu mehr Selbstwirksamkeit und weiblicher Stärke in Beziehungen zu Männern. Im intensiven Einzelcoaching unterstütze ich dabei, hinderliche Muster loszulassen und die Basis für eine erfüllte, glückliche Beziehung zu schaffen.
Fotos: Foto von Vitaly Gariev auf Unsplash