Fürchtest du Situationen, in denen du Nein sagen und Grenzen setzen musst? Versuchst du solche Situationen zu vermeiden und windest dich um nicht geradeheraus Nein sagen zu müssen?
Tatsächlich schreckt das hochwertige Männer ab, die die Frau fürs Leben suchen. Warum, erfährst du in diesem Artikel.
Ein paar Beispiele:
Er fragt dich, ob du für ein Date zu ihm kommst, und du fühlst dich noch nicht bereit dazu.
Dein Partner macht einen Witz oder sagt irgendetwas, das dich verletzt und du möchtest nicht, dass so mit dir gesprochen wird.
Er möchte dich lastminute treffen und du musst ablehnen.
Du suchst eine Ausrede, weichst aus oder stimmst zu, obwohl du das nicht willst. Wenn du es schaffst, eine Grenze zu setzen, hast du hinterher totale Panik und fühlst dich schlecht. Du hast Angst einen Fehler gemacht zu haben und ihn zu verlieren.
Nein sagen fällt den wenigsten Frauen leicht, sie werden erzogen „gute Mädchen zu sein“ und lieb zu sein. Anstatt die kraftvolle Frau zu sein, die du bist, wenn du keine Hemmungen hast, Nein zu sagen. Denn Grenzen zu setzen macht dich stark.
Keine Grenzen zu haben stößt gute Männer ab
Wenn du keine gesunden Grenzen und Angst hast, Nein zu sagen, stößt das Männer ab, die ihren Wert kennen und eine gleichwertige Partnerin suchen. Ein gesunder Mann wird immer eine Frau wählen, die Nein sagen kann und er wird kein Problem damit haben ihre Grenzen zu respektieren.
Ein Mann, der weiß, was er will und sich binden will, sucht eine Frau, die wertvoll ist und die er respektiert. Nichts zeigt deinen (Selbst-)Wert mehr, als wenn du keine Angst hast, nicht gemocht zu werden, wenn du Nein sagst. Damit wählst du dich und zeigst so, dass du dich selbst wertschätzt. Mehr als die Wünsche anderer.
Außerdem signalisierst du damit, dass du dich nicht schlecht behandeln lässt, um gemocht zu werden. Dadurch bestimmst du selbst deinen Wert, indem du Standards hast und Respekt einforderst. Du bist auch nicht manipulierbar durch Andere, wenn du gut Nein sagen kannst.
Somit ist gesunde Grenzen zu entwickeln auch immer ein Selbstwertthema, an dem ich im Coaching arbeite. Ich habe dazu ein 38 Minuten Audiotraining aufgenommen, das du dir immer wieder anhören kannst, wenn du bei mir im Coaching bist. Darin gehe ich ausführlich auf das Thema ein.
Er wird sich sogar umso mehr von dir angezogen fühlen, je stärker deine Grenzen sind. Denn ihm ist klar: Für dich muss er arbeiten. Männer schätzen das, wofür sie etwas tun müssen. Und das erachten sie als wertvoll. Weil du klar Nein sagen kannst, weiß er, du hast kein Problem damit, ihm eine Grenze zu setzen, wenn etwas für dich nicht passt. Und ein guter Mann, der als Partner geeignet ist, wird das schätzen.
Er weiß, woran er ist, dass du keine Spielchen spielst. Nein heißt nein und ja heißt ja. So ist es einfacher für ihn, deine Wünsche zu erfüllen. Er muss nicht Rätselraten, das zieht Männer an, weil es gesund ist und jeder für sich selbst Verantwortung trägt.
Wenn du Erfahrungen mit unreifen, ungesunden Männern gemacht hast, denkst du, dass alle Männer nicht mit einem Nein umgehen können. Das ist aber nicht so. Wenn ein Mann das nicht kann, zeigt das, dass er als Partner nicht geeignet ist. Ein guter Mann kann das sehr wohl.
36 Beispiele um Nein zu sagen
Dein „Nein“ der Situation anpassen
Für unterschiedliche Situationen sind auch unterschiedliche Arten und Wege Nein zu sagen, angemessen und notwendig. Beispielsweise, wenn er deine Grenze einfach noch nicht kennt. Das kann sein: Er hat einen Treffpunkt für ein Date vorgeschlagen, der für dich nicht ok ist.
Oder er spricht ein Thema an, das dir unangenehm ist. Das kann er nicht wissen, daher muss er darüber informiert werden, dass du das nicht möchtest. Und das ist deine Aufgabe und die Aufgabe deines „Neins“.
Eine andere Situation ist es, wenn du bereits einmal oder zweimal die Grenze gesetzt hast und es nicht gehört wird. In diesem Fall solltest du deutlich und ernst werden auf deine Körpersprache achten und im nächsten Schritt Konsequenzen ziehen. Mehr dazu weiter unten im Abschnitt „Wie du mit Körpersprache und Taten das Nein sagen unterstützt“.
Es benötigt oft etwas Übung, angemessen zu reagieren. Während in einer Situation ein ernster, klarer Tonfall wichtig ist, kann es in anderen Situationen passend sein, eher „lieb“ Nein zu sagen. Ich gebe dir hier verschiedenste Möglichkeiten und Wege für alle Situationen.
Wenn es dir schwerfällt, angemessen Nein zu sagen oder du immer wieder über die gleichen Probleme stolperst, ist ein 1:1 Coaching das Beste.
Formulierungen um eine Grenze zu setzen
Das möchte ich nicht.
Nein. (Nichts weiter, nur ein klares „Nein“ und eine Pause danach da sein lassen, lass es wirken und werde dir des starken Effekts bewusst.)
Ich kann nicht. (ohne Begründung/keine Rechtfertigung)
Das Thema möchte ich nicht weiter vertiefen.
Das funktioniert nicht für mich.
Einfach nicht antworten und Stille da sein lassen, nichts sagen, es unangenehm werden lassen. (Wenn er etwas Blödes gesagt hat)
Ein Thema nicht groß werden lassen, indem du keine Energie in eine bestimmte Richtung hineingibst, in die du nicht willst, dass es sich entwickelt. Beispielsweise indem du keine Rückfragen stellst oder dich nicht weiter zu etwas äußerst.
Können wir es bitte langsam angehen lassen? Das wäre mir wichtig.
Keine Antwort geben, Frage ignorieren und auf etwas anderes eingehen. (Nicht jede Frage muss beantwortet werden, nur weil der Fragensteller gefragt hat.)
Ich möchte nicht, dass du so was sagst, das verletzt mich.
Ich habe Nein gesagt, was daran ist nicht verständlich?
(Zum Partner:) Schatz, ich weiß, du meinst es nicht böse, aber kannst du so etwas bitte nicht sagen? Das gefällt mir nicht. Danke.
Ewwww, hast du das gerade wirklich gesagt/gefragt?
Hey, hör mir zu: Das hier muss sich richtig und gut anfühlen für mich und es geht mir zu schnell. Druck machen funktioniert nicht für mich. Ist das ok für dich? Wenn nicht, gehe ich lieber.
Benenne das Verhalten und kündige Konsequenzen an: Hey, ich habe gesagt, dass ich nicht möchte, dass du mich anfasst. Jetzt tust du es schon wieder. Kommt das noch mal vor, gehe ich.
Nein sagen über Online-Dating oder WhatsApp
Einsilbige Antworten, keine Begeisterung, eher nüchtern (soll heißen: Diese Frage langweilt mich, beeindruckt mich nicht, fühle mich nicht inspiriert zu antworten)
Gähn-Emoji
Nicht zurückschreiben
Frage ignorieren und nur auf einen anderen Teil seiner Nachricht antworten. (Männer können sehr gut deuten, was es heißt, wenn du auf einen Teil ihrer Nachricht nicht eingehst)
Thema wechseln
Ernst bleiben, keine Smileys (viele Frauen schwächen ihr Nein ab, indem sie Smileys schicken)
Eine Ablehnung gepaart mit Positivität
(Zum Partner:) Ich liebe dich, aber ich möchte nicht, dass du so mit mir sprichst.
Ich fühle mich geschmeichelt, danke, aber ich will nicht/kann nicht.
Das ist ein toller Vorschlag für ein Date, das können wir gerne etwas später machen, für jetzt ist es mir noch zu früh.
Das hört sich schön an, aber ich kann nicht.
Wie du mit Körpersprache und Taten das Nein sagen unterstützt
frontal zugewandt und konfrontativ bleiben, nicht wegsehen
in die Augen schauen
ernsthafter Gesichtsausdruck, kein Lachen
ernsthafter Tonfall
fester, breiter Stand, kein Wackeln oder Sich winden
Beim Spazierengehen abrupt stehen bleiben und einen der oberen Sätze sagen
Nummer blockieren
einfach ohne Vorwarnung Match auflösen
Dich umdrehen und gehen/ die Wohnung verlassen
Unterbrechen: „Stopp“ sagen
Ziehe Konsequenzen und steige aus der Situation aus, wenn du partout nicht respektiert wirst.
Weitere Tipps zum Grenzen setzen
Mach es kurz. Je weniger du sagst, desto besser kommt es an. Um für die bestmöglichen Voraussetzungen zu sorgen, damit dein Nein verstanden wird, rede nicht um den heißen Brei herum. Je kürzer, desto besser.
Die meisten Frauen erklären und rechtfertigen sich zu viel. Dieses Herumeiern zeigt deine Unsicherheit und verwässert deine Aussage. Nur in manchen Fällen macht es Sinn, dein Nein zu begründen, doch auch dann sollten es nie mehr als drei Sätze sein.
Passe deinen Ton an. Wenn es keine Frage ist, lass es nicht wie eine klingen, indem du am Ende des Satzes mit dem Ton nach oben gehst. Betone als Statement, was du für dich beschlossen hast.
Dein Tonfall sollte den Ernst der Lage widerspiegeln: Bleibe freundlich und leicht, wenn er es nicht besser wissen kann und nichts absichtlich getan hat, um deine Grenze zu verletzen. Hat er jedoch deine Grenze missachtet, solltest du unbedingt ernst und bestimmt bleiben und die Leichtigkeit herausnehmen.
Warum Grenzen setzen schwerfällt
Nein sagen ist wirklich schwer für die meisten Frauen. Und diejenigen, die es können, mussten es erst lernen. Bestimmt kennst du das, dass du Angst hast, nicht mehr gemocht zu werden, wenn du Nein sagst. Möglicherweise hast du Angst ihn zu verlieren. Das kommt oft vor, wenn du in deinem Leben bereits einmal eine Verlusterfahrung erlitten hast.
Oder du willst nicht unfreundlich rüberkommen. Du fragst dich 10x, ob du wirklich etwas sagen muss, oder ob es nicht „irgendwie noch geht“ und du überreagierst. Du vertraust dir selbst nicht.
Dann bist du lieber das „Liebe Mädchen“, als die Zuneigung von jemandem zu verlieren. Dies führt aber dazu, dass die Art und Weise wie du deine Grenzen ausdrückst, von anderen nicht wahrgenommen oder nicht respektiert wird. Du stellst dich selbst zurück, kannst nicht für dich sorgen, indem du dich für dich einsetzt.
Wenn du ein „Liebes Mädchen“ in dir hast, ist das Problem, dass du keine Instanz in dir hast, die wirklich hinter dir und deiner Grenze steht. Eine, die auf deine Bedürfnisse achtet. Um dich mit deinen Grenzen sicher zu fühlen, ist es nicht hilfreich beim Gegenüber zu sein.
Und wenn dein „liebes Mädchen“ die Zügel in der Hand hat, dann bist du nicht bei dir, sondern beim anderen. Auf das „Liebe Mädchen Syndrom“ und woher es kommt, gehe ich genauer in meinen Audiotrainings ein.
Du brauchst eine innere Stimme, die voll und ganz hinter deiner Grenze steht. Die dir selbst immer wieder zusichert, dass du richtig handelst. Dass du nicht zickig, empfindlich, böse etc. bist, damit du Vertrauen in dich selbst findest. Genau das machen wir im Coaching. Dann wirst du aufhören innerlich zu schwanken.
Oft kommt es im Coaching vor, dass eine Frau eine Grenze setzen will, ein Teil vor ihr das jedoch nicht will. Dann wird sie unklar in ihrem Nein und das spürt das Gegenüber. Das kann aus Angst sein oder weil ihr die Aufmerksamkeit auch ein bisschen gefällt, beispielsweise bei sexuellen Anspielungen.
Ein Teil von ihr spürt, dass sich das nicht gut anfühlt. Ein anderer Teil fühlt sich aber dadurch auch begehrt und möchte das nicht verlieren. An diesen Situationen können wir sehr gut im Einzelcoaching arbeiten, damit du nur noch das ausstrahlst, was du willst. Damit Nein sagen leicht und klar wird.
Wenn es dir schwerfällt, überhaupt zu spüren, wo deine Grenze ist: Im Coaching führe ich dich mit speziellen Übungen da hin, zu merken, wenn es ein Nein für dich ist.
Lauf nicht weg vor dem Nein sagen
Wie ich auch in meinen Audiotrainings, die Teil des Coachings sind, zum Thema Selbstwert und Grenzen setzen beibringe: Männer suchen Grenzen. Sie sind so gepolt, immer weiterzugehen, bis ihnen eine Grenze gesetzt wird. Es gibt ihnen Orientierung: Was geht für dich, was nicht? Um zu wissen, woran sie sind.
Anstatt vor dem Grenzen setzen Angst zu haben und davonzulaufen, stell dich der Entwicklungsaufgabe lieber und arbeite daran, immer besser zu werden. Stell dich darauf ein, denn es wird kommen. Grenzen auszuhandeln ist ein natürlicher Prozess in gesunden Beziehungen, versuch es nicht zu vermeiden.
Du kannst keine gesunde Beziehung haben können, wenn du nicht Nein sagen kannst. Wenn du dir dabei Begleitung wünschst, bin ich sehr gerne für dich da, schick mir hier eine Anfrage für ein Coaching. Und lass mir gerne einen Kommentar da: Kannst du gut Nein sagen, oder nicht? Welche Formulierung funktioniert am besten für dich?
Alles Liebe,
deine Caroline Höchtl
Beziehungs- & Singlecoach
Wer schreibt hier?
Ich beschäftige mich intensiv mit Beziehungen und studiere sie. Kombiniert mit meiner langjährigen Erfahrung in der Beratungs- und Coachingarbeit macht mich das zur Expertin für Beziehungsfragen.
Ich vermittle Frauen wie sie einen Partner finden und eine problematische Beziehung ganz alleine heilen und mit ihrem Mann wieder glücklich werden können!
Ich bin ausgebildeter, zertifizierter Life Coach und lebe eine sehr glückliche und erfüllte Beziehung mit meinem Partner.