Appetitlosigkeit, Schlafstörungen bis hin zu Panikattacken. So machen sich heftige Trennungsschmerzen und Liebeskummer bemerkbar. Eine Trennung kann eine der härtesten Krisen sein, durch die du in deinem Leben gehst. Wenn du auf diesen Blogartikel gestoßen bist, weil du gerade eine Trennung durchmachst, fühle ich mit dir. Das ist eine schlimme Zeit.
Ich möchte dir im Folgenden Tipps mitgeben, die dir helfen können, diese Zeit besser durchzustehen.
Lass deine Gefühle und Traurigkeit über die Trennung zu
Es ist wichtig, dass du deine Gefühle nicht unterdrückst, sondern da sein lässt. Wenn Gefühle unterdrückt werden, können sie nicht ihren natürlichen Lauf nehmen und dadurch irgendwann verschwinden. Sondern die Verarbeitung steckt fest. Damit bleibt das Gefühl länger als normal.
Auch wenn es dir unmöglich erscheint, weil du mitten im Trennungsschmerz steckst: Kein Gefühl bleibt für immer. Wenn Gefühle gefühlt werden, gehen sie irgendwann wieder.
Außerdem ist ein Teil des Schmerzes, den du fühlst, der Widerstand gegen das, was da ist: der Liebeskummer. Indem du die Emotion versuchst wegzudrücken, verbrauchst du enorm viel Energie. Mit der Zeit wird es immer schwerer den Deckel draufzuhalten. Deswegen ist es wichtig, dass du deine Gefühle zulässt.
Im Coaching mache ich hierzu eine Übung um deine Gefühle da sein zu lassen und nicht in den Widerstand zu gehen. Auch wenn es wehtut, stellt sich eine Erleichterung ein, wenn du aufhörst dagegen anzukämpfen.
Wenn du nicht weißt, wie du das machen sollst, kannst du gerne ein einmaliges SOS Klarheitsgespräch dafür bei mir buchen. (Lass mich im Fragebogen vorab wissen, dass du dir Unterstützung beim Zulassen deiner Gefühle wünschst)
Du kannst dir auch alles von der Seele schreiben, um ein Ventil für deine Gefühle und Gedanken zu haben. Lass alles raus. Entweder in deinem Tagebuch, Journal oder in einem Brief an ihn. Dort kannst du ihm alles schreiben, was dich belastet und was du ihm noch gerne sagen würdest, aber nicht mehr kannst.
Diesen Brief schickst du nicht ab. Er ist nur dafür gedacht, um deine Energie zu klären und nicht für ihn bestimmt. Um alles loszulassen, kannst du ihn zum Beispiel verbrennen.
Treibe Sport bei Liebeskummer
Emotionen sind Energie in Bewegung, energy in motion: E-motion. Deswegen muss die Energie bewegt werden, um sich zu verändern. Zwei der besten Wege, Energie zu bewegen, ist Sport und frische Luft. Bewegung verbessert die Stimmung und holt dich – zumindest kurzfristig – aus einem Loch heraus.
Außerdem werden beim Sport Glückshormone ausgeschüttet und die hast du besonders nötig, wenn du Trennungsschmerzen hast. Denn dann herrscht gerade ein akuter Mangel an Dopamin und Serotonin.
Abschlussritual Cord-Cutting bei Trennungsschmerz
Um abzuschließen, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst und wieder glücklich wirst, kannst du ein Ritual namens Cord-Cutting machen. Dabei wird die energetische Verbindung getrennt und es hilft enorm, um loszulassen.
Manchmal stellt sich dabei heraus, dass noch etwas hängt. Deswegen empfehle ich nicht, das Cord-Cutting selbst durchzuführen, auch wenn es dafür Anleitungen im Internet gibt. Wenn noch etwas hängt und es nicht ganz durch ist, dann wird es alleine nicht funktionieren. Es braucht einen objektiven Blick von außen, um dich nicht selbst auszutricksen und dir die Verbindung wiederzuholen.
Du kannst ein SOS Klarheitsgespräch bei mir buchen und ich führe das Cord-Cutting mit dir durch. (Schreib mir vorher in den Fragebogen, dass es um ein Cord-Cutting geht). Und wenn du noch nicht ganz loslassen kannst, werden wir herausfinden, was stattdessen zu bearbeiten ist, damit du nicht im Schmerz stecken bleibst.
Lasse Gedankenmuster los, die die Schmerzen der Trennung verstärken
Quäle dich nicht unnötig mit Gedanken wie: „Ich finde nie wieder einen neuen Partner“, „Er will mich nicht, weil ich nicht toll genug bin“, „Er war es und ich habe meine Chance verspielt“ „Ich bin nicht gut genug“. Diese Gedanken ziehen dich nur noch weiter runter und sind im Moment nicht hilfreich und auch nicht wichtig.
Selbstquälende Denkmuster zu haben, macht den Trauerprozess noch unerträglicher. Wenn du merkst, dass ein solcher Gedanke kommt, lass ihn sofort los und konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Komm immer wieder zurück zum gegenwärtigen Moment. Diese Gedanken haben alle entweder mit der Vergangenheit oder der Zukunft zu tun und sind deswegen nicht hilfreich.
Wichtig ist nur, was jetzt im Moment vor deiner Nase ist. Konzentriere dich auf das. Und so machst du kleine Schritte, einen nach dem anderen. Befasse dich immer nur mit dem, was jetzt der nächste Schritt ist: Egal ob das Essen kochen, die Wäsche waschen oder arbeiten ist. So wirst du Fortschritte machen.
Entdecke das Alleinsein neu um den Liebeskummer zu überwinden
Eine gute Beziehung zu dir selbst ist das Fundament für eine gute Paarbeziehung. Daher nutze – zwar gezwungenermaßen – die Zeit jetzt, um das Alleinsein wieder zu üben. Tu all die Dinge, die du vor der Beziehung als Single gemacht hast und die während der Partnerschaft zu kurz gekommen sind.
Das kann sein:
– Hobbys, die du aufgegeben hast
– Freundschaften
– Spaziergänge alleine
– faule Sonntage auf der Couch
– ausgehen
– dich so richtig zurechtmachen und stylen …
Tu alles, was dir guttut. Koste es aus, flexibel und ohne Verpflichtungen zu sein, dich nach niemandem richten zu müssen.
Entdecke dich selbst wieder neu. Ich erlebe es oft, dass Frauen nach einer Beziehung wieder aufblühen. Vor allem wenn sie bei mir im Coaching sind und wir aktiv an einer starken Beziehung zu dir selbst und an ihrem Selbstwert arbeiten.
Arbeite die Beziehung auf, um die Trennungsschmerzen zu lindern
Gerade wenn der Trennungsschmerz länger anhält und du starke Selbstzweifel hast, aus denen du alleine nicht herauskommst. Dies ist ein Hinweis darauf, dass dein Selbstwert übermäßig angegriffen ist. Eine Trennung tut weh. Wenn sie dich in deinem innersten Kern erschüttert, sodass du noch Monate nach der Trennung am Boden bist, kann eine professionelle Aufarbeitung helfen. Zum Beispiel in einem Coaching bei mir.
Warum ist die Beziehung gescheitert? Was ist dein und was ist sein Anteil? Bist du an all dem schuld, woran du denkst, schuld zu sein? Oder war er nicht der richtige Partner und kein guter Mann? Gerade nach toxischen Beziehungen ist der Selbstwert oft so geschädigt, dass es schwer ist, dich selbst zu stabilisieren und wieder aufzubauen.
Es wurde so viel Gaslighting betrieben und die Wahrheit verdreht, dass du nicht mehr weißt, was richtig ist und was nicht. Dein Selbstvertrauen ist am Tiefpunkt und ich kenne keinen schnelleren Weg, es wieder aufzubauen, als Coaching.
Wenn es nicht toxisch war, sondern nur nicht geklappt hat mit euch, ist es sinnvoll für dich sortiert zu haben, warum es zur Trennung kam. Zu wissen, warum ihr euch getrennt habt und dass es die richtige Entscheidung war, macht die Trennungsschmerzen leichter.
Durch eine gute Aufarbeitung der Partnerschaft erkennst den übergeordneten Sinn darin und kannst wichtige Lernerfahrungen daraus mitnehmen, die dir für die nächste Beziehung dienen.
Besteht die Chance, den Ex zurückzubekommen?
Üblicherweise kommen Frauen zu mir, wenn sie unter Druck sind und nicht wissen, wie sie sich ihm gegenüber verhalten sollen. Soll ich mich melden oder nicht? Einen Schritt auf ihn zu machen oder ist das genau das Falsche? Was soll ich ihm schreiben? Meistens möchtest du noch so viel sagen oder aufklären und weißt nicht wie.
Wenn das gerade die Situation ist, in der du dich befindest, melde dich bei mir für ein kostenloses Vorgespräch oder SOS Klarheitsgespräch. Indem du in einem Coachingprozess an dir arbeitest, wird sich herausstellen, ob es noch eine Chance für euch gibt, oder nicht.
Bei der Aufarbeitung der Beziehung finden wir heraus, ob er in Wirklichkeit ein guter Mann war oder du eine bessere Beziehung kreieren kannst. Und wir arbeiten daran wie du einen neuen Partner findest oder wie du ihn zurückholen kannst.
Manchmal, wenn beide Ihre Lektionen, die das Leben ihnen gegeben hat, gelernt haben, kann es eine zweite Chance miteinander geben. Immer wieder habe ich Fälle, in denen Frauen nach einer Trennung zu mir kommen und durch das Coaching passiert eines von zwei Szenarien:
Entweder sie und der Expartner finden wieder zueinander, manchmal nach mehreren Monaten oder sogar Jahren. Oder die Frau erkennt, dass er nicht der Richtige war und trauert ihm nicht mehr hinterher. In jedem Fall treffen sie eine gute Entscheidung für sich.
Hol dir Hilfe bei gebrochenem Herzen
Hol dir Unterstützung, du musst das nicht alleine schaffen. Gerade jetzt ist es wichtig zu spüren, dass du nicht alleine bist und Leute hast, die dich auffangen. Das kann durch Freundinnen sein. Der sichere Raum unter Frauen ist immens heilsam. Aber nur, wenn du gute Frauenfreundschaften hast, denen du vertraust.
Hast du keinen sicheren Raum unter gleichgesinnten Frauen, komm in meine monatliche Mitgliedschaft. Hier bekommst du Coaching-Unterstützung von mir und Rückhalt von feinfühligen Frauen, die verstehen können, was du durchmachst und ähnliches erlebt haben.
Hol dir professionelle Hilfe wenn nötig, beispielsweise bei mir im Beziehungs- oder Singlecoaching. Ich habe schon viele Frauen in Beziehungskrisen und mit Trennungsschmerzen begleitet. In einem einmaligen SOS-Klarheitsgespräch kann ich ein Cord-Cutting mit dir machen, um einen Abschluss zu finden oder dich unterstützen deine Gefühle zuzulassen.
Wenn du deine Beziehung aufarbeiten und daraus für die nächste Beziehung lernen willst, ist ein Coachingprozess im Einzelcoaching das richtige. Ebenso um herauszufinden, ob es noch eine Chance gibt, deinen Ex zurückzugewinnen oder einen neuen Mann in dein Leben zu ziehen.
Auch wenn sie unglücklich verliebt oder vom Partner verletzt zu mir kommen: Meine Klientinnen gehen gestärkt aus einer Trennung hervor, egal ob sie verlassen wurden oder selbst Schluss gemacht haben. Weil uns darauf konzentrieren, ihren durch Liebeskummer angegriffenen Selbstwert, wieder aufzubauen.
Außerdem unterstütze ich sie darin, die Trennung zu verarbeiten und nach vorne zu gehen. Sie haben einen Fokus und gehen auf Ihr Ziel – eine glückliche Beziehung – zu.
Die Trennungsschmerzen zu überwinden ist kein linearer Prozess
Es dauert, um über Trennungsschmerzen hinwegzukommen. Das ist normal. Nach einer Phase der Dunkelheit wird es einen Tag geben, an dem es dir besser geht. Und danach wird es auch wieder schlechtere Tage geben. Akzeptiere das Auf und Ab und erwarte nicht, dass es stetig noch oben geht. Heilung ist kein linearer Prozess. Und irgendwann werden die guten Tage überwiegen.
Beherzige die Tipps, die ich dir hier gegeben habe. Und lerne vor allem aus der gescheiterten Beziehung, sodass du nicht dieselben Erfahrungen noch einmal durchmachen musst. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, bin ich für dich da, hier kommst du zum Vorgespräch für ein Coaching.
Alles Liebe,
deine Caroline Höchtl
Beziehungs- & Singlecoach
Wer schreibt hier?
Ich beschäftige mich intensiv mit Beziehungen und studiere sie. Kombiniert mit meiner langjährigen Erfahrung in der Beratungs- und Coachingarbeit macht mich das zur Expertin für Beziehungsfragen.
Ich vermittle Frauen wie sie einen Partner finden und eine problematische Beziehung ganz alleine heilen und mit ihrem Mann wieder glücklich werden können!
Ich bin ausgebildeter, zertifizierter Life Coach und lebe eine sehr glückliche und erfüllte Beziehung mit meinem Partner.